糖尿病患者如何健康的活到一百岁?

Heather_z727  发布于:2017-06-16 22:10阅读量:1571 来源: everydayhealth 

【2型糖尿病:成功减肥法】对于很多人来说,减肥是他们一生的任务。2型糖尿病患者的体重控制尤为重要。

 

来自美国糖尿病协会的研究人员表示:“多余的脂肪增加身体对胰岛素的抵抗性,使血糖管理更具挑战性,据世界卫生组织统计,90%的2型糖尿病患者超重或肥胖。而事实上,研究表明超重或者肥胖的时间越长,2型糖尿病的风险就越大。

 

减肥与保持健康的作用已经是人人都知晓的事实了,而且对于糖尿病患者来说,好处是巨大的。那么,如何开始呢?研究人员表示,正确的减肥方法是把健康饮食合并到整个糖尿病管理计划中。

 

糖尿病饮食控制:

 

身体运动:运动有助于保持体重,研究显示增加身体活动和减少热量摄入都会减少身体脂肪量,然而,据调查,真正达到运动目标的人数连10%都不到。其实,运动的形式可以很简单,只是规律的步行也可以达到减肥的目的。

 

吃早餐:糖尿病饮食最有效的控制计划就是早餐,不吃早饭会导致晚些时候的暴饮暴食,这就会破坏减肥计划,导致血糖水平飙升。研究显示吃早餐,尤其是谷物类早餐,可以达到更好减肥的目的,比如,麦片粥搭配高蛋白食物(例如加些牛奶),可以帮助控制血糖水平。

 

减少热量:具体数量卡路里取决于许多因素,包括年龄,性别,目前的体重,活动水平和身体类型。2型糖尿病患者的一个合理的目标是女性每天1200至1800卡路里,男性每天1400到2000卡路里的热量。

 

多吃纤维:大量的纤维有助于降低血糖和减肥的速度,研究显示高纤维摄入量可能防止体重增加。

 

吃小餐:糖尿病的饮食结构可以分为三个或三个以上的小餐,这样做有助于保持血糖水平降低。

 

设立小目标:不要试图一下子改变自己的身体,一点点的做计划,慢慢靠近目标。

 

得到支持:一个人的时候,保持动力,坚持减肥计划是很困难的,不如寻找一些不同形式的支持,比如团体运动,小组运动,大家互相督促。

 



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