高强度运动可能对肠胃不好

白木清水  发布于:2017-06-17 15:58阅读量:112 来源: drugs 

当你在运动中感到胃部不适时,不要相信那句老话:“没有痛苦,没有收获。”“新的研究表明,过度的剧烈运动可能会导致肠道损伤。”

 

“长期剧烈运动的压力,会使肠胃功能停止运转,”里卡多科斯塔说。

 

澳大利亚莫纳什大学营养、饮食和食物系的高级研究员,科斯塔补充说:“血液从肠道流向工作肌肉的重新分配会造成肠道细胞损伤,这可能导致细胞死亡、肠内漏,以及由于肠道细菌进入普遍循环而导致的系统免疫反应。”


研究人员发现,随着运动强度和持续时间的增加,肠道损伤和功能受损的风险似乎会增加。

 

这个问题被称为“运动诱发的胃肠道综合症”。“研究人员回顾了8项之前完成的研究,这些研究都着眼于这个问题。

 

研究人员称,运动两个小时似乎是门槛。经过两个小时的持续耐力训练,当达到个人最大强度水平的60%时,可能会发生肠道损伤。科斯塔说,这种锻炼的例子是跑步和骑自行车。

 

他说,热压似乎是一个加剧的因素,那些有肠道疾病或精神疾病的人可能更容易受到这种运动相关的健康问题的影响。

 

Elena Ivanina是纽约勒诺克斯山医院的一名高级胃肠病研究员。她没有参与这项研究,但对这项研究进行了回顾。她说,正常的血液流向肠道可以保持细胞的充氧和健康,以确保适当的新陈代谢和功能。

 

如果肠道在运动过程中失去了大量的血液,它会导致炎症,从而损害肠道内壁。由于肠道(GI)免疫系统的削弱,肠道内的毒素可能会渗透到系统的循环中,即所谓的“破肠”现象。

 

但她强调,适度锻炼对肠道有很多保护作用。

 

具体来说,通过锻炼,患者可以保持健康的体重,避免肥胖带来的后果。肥胖与许多胃肠道疾病有关,如胆囊疾病、脂肪肝疾病、胃食管返流疾病(GERD)、食道癌、胃癌、肝癌和结肠癌。定期适度的体育锻炼也能降低患心血管疾病、2型糖尿病和抑郁症的风险。

 

为了防止运动相关的肠道问题,Costa建议在运动期间保持水分,并且在运动前和运动期间摄入少量的碳水化合物和蛋白质。

 

Ivanina说,预防措施可能有助于防止腹部问题的发生。这些包括适量休息和饮用足够的水。她还建议与医生讨论出现的任何症状,以确保没有潜在的肠胃紊乱。

 

科斯塔建议人们在合理的进行锻炼。如果你有胃痛或腹痛,“这是一个信号,说明有些情况是不对的,”在运动过程中出现肠道干扰症状应该去看医生。

 

研究的作者建议在锻炼之前不要服用非甾体类消炎药,包括布洛芬(雅布洛芬,莫特林)或萘丙酸钠(Aleve)。

 

科斯塔说,有越来越多的证据表明,一种特殊的饮食,称为低磷饮食法,进行大量的训练和比赛可能会减少肠道症状。FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多醇。FODMAP是将水吸入肠道的特定类型的碳水化合物(糖)。

 

科斯塔还说,没有明确的证据表明膳食补充剂——如抗氧化剂、谷氨酰胺、牛乳和/或益生菌——可以预防或减少与运动相关的肠道损伤。

 



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