如何降低糖尿病风险?

枫丹白露  发布于:2017-08-12 14:40阅读量:145 来源: Everydayhealth 

【非洲裔美国人的糖尿病:如何降低风险】与其他组相比,非裔美国人受2型糖尿病影响不大,研究人员认为遗传,环境,社会经济,生理和行为因素都是贡献者。根据2012年7月发表在美国临床糖尿病的文章,非裔美国人的糖尿病风险比非西班牙裔白人高77%,数据表明,非洲裔美国人倾向于经历更多并发症,如糖尿病视网膜病变。

 

虽然非裔美国人2型糖尿病的一些风险因素往往超出了人类的控制范围,但您可以改变可能有助于降低您的疾病风险。例如,了解您的家族史可以帮助您调整自己的行为,马里兰州糖尿病与内分泌研究中心高级糖尿病教育协调员,CDE教授安吉拉·吉恩 - 麦多(RDG)说,“由于父亲患有糖尿病,女儿有40%的发病机会。”

 

为什么饮食选择很重要

 

与任何组一样,保持健康的体重对于预防糖尿病至关重要。据美国心脏协会介绍,在20岁以上的非西班牙裔黑人中,63%的男性和77%的女性超重或肥胖。

 

“身体重量过高会导致胰岛素抵抗,这意味着最终血糖水平会有所提高,”A ONE C LifeBox创始人之一Dacia Bryant说,这是一个数字辅导和支持平台,为黑人和西班牙裔人士配备了更有效地管理糖尿病的工具和信息。

 

虽然遗传学确实在我们体重上发挥作用,但对于非洲裔美国人来说,某些不健康而传统的饮食选择可能会增加肥胖的机会。布莱恩特说:“我们的饮食在奶酪和米饭这些碳水化合物方面往往很高,但是可以帮助控制血糖和体重的是,如纤维和绿叶蔬菜。了解什么是糖尿病友好的饮食,以及哪些传统不属于这种保护伞,可以帮助您实现健康的体重,并预防或延缓糖尿病进展。

 

访问,歧视和压力如何发挥作用

 

2006年5月发表的“穷人和贫困医疗保健杂志”发表的一项研究表明,美国的非洲裔美国人和西班牙裔糖尿病患者与其他美国人有较差的血糖和血压控制,而且有越来越多的原因相信种族和种族可能会影响个人的糖尿病护理,即使是那些被完全投保的人也是如此。研究发现,不健康或缺乏医师支持,以及不认为病情严重,不了解如何治疗糖尿病导致更高的发病率。

 

2014年11月在美国公共卫生杂志上发表的一项研究表明,除了缺乏教育外,非洲裔美国人的糖尿病风险升高也可能受到缺乏支持运动和适当营养的影响。

 

匹兹堡大学行为与社区健康科学副教授蒂芙尼·加里 - 韦伯博士(Dr.Diffany Gary-Webb)和美国糖尿病协会非洲裔美国人协会(American Diabetes Association Africa)的成员说:“很多答案都指出健康的社会决定因素是疾病的贡献者。 “例如,住宅环境方面,特别是在贫困程度较高的社区,由于缺乏健康食品而导致这些差距。 “这些”食物沙漠“和”食物沼泽“是用快餐,便利店和不健康食品饱和的地方,”她说,进入运动设施或安全的户外区域的运动不畅也可能是造成差异的因素。

 

同样的情况,压力和情绪困扰在糖尿病风险和管理中发挥作用。

 

Gary-Webb博士解释说:“非裔美国人由于歧视,制度性种族主义以及许多其他因素而经历了更多的压力。 “研究人员正在研究这种增加的压力对身体的作用 - 例如,是否导致更高水平的应激激素皮质醇或加速细胞衰老。”

 

5种预防或控制糖尿病的方法

 

虽然诸如种族主义,歧视以及获得健康食品,教育和运动等因素是更多的社会问题,超出大多数个人的直接控制,但许多因素甚至是遗传学。 “糖尿病不一定是你的命运,”吉恩 - 梅多(Ginn-Meadow)说。

 

以下是降低糖尿病风险的五种方法:

1.得到筛选。在您的年度医生访问期间,要求对糖尿病前期和糖尿病进行筛查。简单的血液检查选项包括A1C,禁食和葡萄糖耐量。 “通常情况下,如果您有父母或糖尿病兄弟姐妹,您将面临风险,”Ginn-Meadow表示,该组织中有40岁以上的人要接受筛检。

 

2.打破不健康的传统。在糖尿病患者中,最常见的死亡原因是心脏病和中风,非裔美国人对这些疾病的风险更高。 “我们都喜欢星期天晚餐,我们知道桌子上有什么,”Ginn-Meadow说,“但是我们如何准备食物的一些传统可能会对我们的心脏产生负面影响。”Ginn-Meadow建议不要炸食物,烤肉,烤鱼和瘦肉,以及用花生油代替起酥油,并减少盐分。

 

3.看你的糖摄入量Ginn-Meadow建议:“我告诉我的客户要摆脱的第一件事是甜茶和苏打水,并且喝更多的水。 “这个小步骤将帮助您更好地管理您的血糖。”此外,她建议在每餐中加入半片蔬菜,并吃更多的全果,这是钾的重要来源,而不是果汁。 “吃橙子而不是喝橙汁,”她说。

 

4.动起来。根据糖尿病预防计划,您可以通过减少5%至7%的体重来预防或延缓2型糖尿病的发作。您可以通过遵循低脂肪饮食和每周锻炼150分钟来增加体重减轻的机会。如果这听起来很吓人,Ginn-Meadow建议采取宝贝步骤。她说:“你不必去健身房。” “午饭休息时跟女朋友走路就可以”。

 

5.寻求预防性护理。尽管获得优质医疗服务和寻求积极的医患关系对许多非洲裔美国人来说是非常具有挑战性的,但Ginn-Meadow表示,如果可能的话,与您的初级保健医师,眼科医生,牙科医生和足部医生进行定期检查可以帮助降低发生2型糖尿病的风险。



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