绿茶除了防癌还能减肥,怎么使用效果最佳呢?

Lily  发布于:2018-01-08 20:18阅读量:285 来源: medicalnewstoday 

【绿茶有助于减肥吗?】绿茶因其丰富的营养和抗氧化成分而与多种健康益处相关,包括减肥。虽然绿茶最近在西方已经流行起来,但它长期以来一直被用于中药,治疗头痛,伤口愈合等的各种疾病。

最近,一种新的观点提出了,绿茶与减肥有关。本文将研究这一说法背后的证据,以及最有效的绿茶使用方法,以帮助减肥。

 

绿茶是通过促进身体新陈代谢来减轻体重的。身体将食物和饮料转化为可用能量的过程统称为新陈代谢。绿茶可以帮助身体的新陈代谢变得更有效率,从而有利于减肥。绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的类黄酮,它是一种抗氧化剂。研究表明,这两种化合物都能加速新陈代谢。儿茶素可以帮助分解多余的脂肪,而儿茶素和咖啡因都可以增加身体消耗的能量。

2010发表的一篇评论发现,绿茶补充剂中含有儿茶素或咖啡因,对减肥和体重管理的影响很小,但却是积极的。

 

最近的一项研究调查了临床上使用绿茶来刺激超重或肥胖人群的减肥。虽然发现绿茶对减肥有积极的影响,但结果并不显著,作者的结论是,绿茶不太可能具有临床意义。绿茶对减肥的益处有理论基础,一些经验证据证明这些说法超出了临床范围。然而,这一领域的研究倾向于使用含有儿茶素或咖啡因的剂量。

 

值得注意的是,绿茶对减肥的好处很小。绿茶的影响不如其他有益于健康的减肥方法,比如运动,它们有更大的新陈代谢益处。经常锻炼和吃健康的饮食加上大量的蔬菜是非常有效的减肥策略。与这些方法同时使用的绿茶可能会增加其结果。

 

白天喝热茶有助于减肥。

每天喝2到3杯热茶足以补充减肥。确切的量将因人而异,取决于他们摄入多少咖啡因和他们的自然代谢。绿茶有许多品种,但为了减轻体重,它们之间不太可能有明显的差别。普通的、加工最少的绿茶很可能保留了最丰富的营养成分。绿茶是安全的消费。然而,在某些情况下,应该小心,因为大剂量的咖啡因会给那些有心脏病或高血压风险的人带来问题。

 

茶叶有不同的品种,但都是从同一种植物中提炼出来的。绿茶、红茶、白茶和乌龙茶是从茶树中生产的。绿茶是通过蒸茶树的叶子制成的。它不需要制造其他类茶那样的发酵过程,如乌龙茶或红茶,因此它保留了更多的抗氧化剂和营养成分。

 

绿茶除了减肥之外,还与降低胆固醇和改善心脏健康有关。绿茶含有多种不同的化合物,包括:B族维生素,叶酸,镁,黄酮类。其他抗氧化剂与若干健康福利有关,包括:降胆固醇,改善心脏功能,降低阿尔茨海默病的风险,管理2型糖尿病,并具有抗癌特性。


一项最新审查发现,有证据表明,饮用绿茶可以降低胆固醇。然而,这是基于少数短期研究。还需要更高质量的长期研究来确认绿茶是否对任何医疗条件都有好处。



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