美国心脏病协会发布综合疗法管理高血压,四招恢复正常血压!

Lily  发布于:2018-01-10 10:17阅读量:147 来源: everydayhealth 

【综合疗法如何帮助降低血压?】如果你有高血压,可能需要药物治疗,但还有其他方法可以让你感觉更好,不需要吃药。高血压在美国几乎有一半成年人受到影响。如果不加以控制,高血压会导致严重的健康问题,如心脏病发作和中风。血压通常可以通过适当的生活方式改变和降压药物进行管理。但是,综合治疗,如冥想,瑜伽和生物反馈也可以帮助你控制血压,改善你的整体健康。

 

与传统医学一起使用的非主流实践被认为是“互补的”,如果非主流的做法取代传统医学,它被称为“替代疗法”,综合治疗侧重于“全面”,以改善健康为目的,不仅仅是治疗疾病或疾病的身体方面。

 

4种综合疗法有助于降低血压

研究表明,一些像瑜伽这样的身心活动有助于降低血压。例如,2017年9月发表在《另类医学》杂志上的一项研究表明,冥想和瑜伽可以降低收缩压和舒张压。2013年,美国心脏协会的一份报告指出,生物反馈和超越传统的药物治疗,也能帮助人们降低血压。

 

专家们并不完全了解综合疗法如何有助于降低血压,但压力被认为在高血压中起着重要的作用。这就是为什么减压练习很重要。当你压力大的时候,你没有发挥出最佳状态。你不能呼吸,这会导致身体紧张。身体和精神上持续的紧张会导致更多的压力、焦虑和抑郁。这些因素使你患高血压、体重增加和2型糖尿病等各种健康问题的风险更高。

 

有很多方法可以减轻压力,这有助于降低血压。

1.瑜伽通过放松身体和思绪来改善心脏健康

瑜伽是古代印度哲学中具有历史渊源的身心实践。尽管瑜伽种类繁多,但大多数瑜伽风格都结合了身体姿势、呼吸技巧和冥想或放松等方面。“任何类型的瑜伽,可以帮助你减缓将有助于血压高的人,高血压患者应避免使用强力瑜伽或热瑜伽。一般来说,如果你有高血压,任何剧烈的或涉及翻转姿势的事情都不是好主意,因为它会增加你身体上的压力。据美国心脏协会(AHA)介绍,瑜伽还能降低血压,增加肺活量,改善呼吸功能,促进血液循环。

 

2.冥想增强了全面健康

AHA在2017年9月的声明中,专家们一致认为“冥想可以降低心脏病的风险”。但是需要更多的研究来验证这一结论。对心脏健康冥想的好处进行的小型研究表明,冥想可以帮助人们在身体上平静和放松。它还帮助人们改善他们的心理平衡,应付疾病,提高他们的整体健康和福利。有许多类型的冥想,但都有四个共同的元素:安静的位置,尽可能少的干扰,像坐着或躺下一样舒适的姿势,集中注意。例如,您关注单词、对象或呼吸。

 

3.深呼吸练习减慢心率

深呼吸是降低高血压的另一种好方法。你能学会正确呼吸的一种技术,呼吸4秒钟,保持4秒钟,呼气4秒钟,然后暂停4秒钟。您可以重复此练习四次,以帮助重置您的神经系统。“你的心率减慢,血压下降,这一技术帮助你管理自己的身体机能,这是生物反馈背后的概念。”2017年8月在公共卫生领域发表的一项研究表明,共振频率的呼吸,或每分钟呼吸约6次,增加了积极的情绪,降低了收缩压。

 

4.生物反馈可以帮助引导你放松

生物反馈是衡量身体机能的一种技术,你使用信息来训练自己来控制它们。贴片或电极放置在身体的不同部位,以测量心率、血压和其他功能。生物反馈可以在家中进行或者在办公室设置中由医疗保健提供商完成。例如,您的医疗保健提供商可以描述一个情况,并通过放松技术指导您。通过显示器,您可以看到您的心率和血压随压力或剩余的放松而变化。通过参与生物反馈,你感到更放松或更能引起特定的肌肉放松过程。综合疗法的副作用极小,但需要时间。这不是一个快速的解决方法。综合疗法的目的是让你了解你的身体,并以不同的方式修复它。


如何找到综合治疗提供者

如果你在寻找一个综合性的治疗提供者,你有几个选择。你可以告诉你的现任医生,你想探索综合疗法来治疗高血压。你的医生可能会向你推荐综合治疗领域的资源或同事。您也可以访问综合健康与医学学院或美国整体护理协会网站。在“查找提供者或从业者”选项卡下搜索。

 

口碑是另一种获得良好推荐的方法,所以问问你的朋友和家人。一旦你确定了一个从业者,一定要询问他或她的教育背景,证书,专业背景,以及他或她是否得到了国家的许可。“生活方式的改变和综合治疗绝对可以帮助降低血压,但你必须努力。这就像一种生活哲学,我们的目标是让这些改变成为你日常生活的一部分。“



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