坚持这五种简单的生活习惯,可以将寿命延长十年

Lily  发布于:2018-05-04 11:12阅读量:891 来源: webmd 

【用这5个步骤多活10年】一项新的研究表明,只需少量的健康习惯就可以延长寿命。根据政府的统计数据,现在,50岁左右的美国人预计还能活30到33年。但根据这项新研究,保持五种生活习惯的人可能会增加大约10年的寿命。

 

主要因素包括:不吸烟,健康饮食,定期运动,保持正常的体重,喝适量的酒。但研究人员表示,新发现将这些生活方式的选择放在了不同的角度。

 

“我们的发现对公共健康有重大影响,因为它们显示了饮食和生活方式在改善预期寿命方面的巨大潜力,这五件事可以让我们每个人都能做出巨大的改变。例如,适度的运动,比如每天快走30分钟就足够了。这并不是疯狂的运动量,也不需要去健身房。”

 

根据世界卫生组织的数据,美国在长寿方面也落后于几乎所有其他富裕国家,在2015年出生时的预期寿命世界排名第31位。这项新发现来自于两项研究,自上世纪80年代以来,已有超过12.3万名美国卫生专业人员参与了这项研究。这些年来,参与者详细地了解了他们的饮食、锻炼习惯以及其他生活方式的因素。

 

到2014年,仅有4.2万多人死亡。哈佛团队研究了五种生活方式如何影响人们的长寿。他们还利用政府的健康数据来评估这些因素对美国人口预期寿命的影响。研究人员发现,平均而言,坚持五种健康习惯的人在研究期间死亡的可能性要低74%,而没有养成这些习惯的人则更少。

 

研究结果显示,遵循五种良好生活习惯的人死于心脏病或中风的几率要低82%,死于癌症的可能性降低65%。“定期”运动意味着每天至少30分钟的适度或剧烈运动。适量饮酒意味着女性每天不超过一杯酒,男性每天不超过两杯。

 

与此同时,人们在一项被称为“另类健康饮食指数”的标准测试中得分超过40%是“健康”的饮食习惯。评分系统给了人们吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼和家禽的分数,还有来自橄榄油和坚果的“好”脂肪。它们还能减少添加的糖、红肉和钠。

 

研究人员估计,在50岁的时候,保持这五个健康习惯的美国女性可以再活43年。对于没有达到生活目标的女性和男性来说,前景就大不相同了。他们预计将分别活29年和25.5年。与此同时,并不是所有美国人都有平等的机会来照顾自己。如果你买不起健康的食物,或者没有安全的地方去锻炼,那些“简单”的生活方式是不容易的。



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