常喝柠檬水的12种健康益处:不仅预防癌症还能降血糖

Heather_z727  发布于:2018-07-25 20:13阅读量:281 来源: medicalnewstoday 

【喝柠檬水有什么好处?】身体需要水来生存,饮用足够的水是维持最佳健康的关键,人们通过饮用液体和食用高含水量的食物来保持水分。然而,许多人并没有喝足够多的水,许多人喝的加糖饮料比白开水多。可能有人实在不喜欢的白开水的味道,所以我们需要想一些办法让人们可以摄取到足够多的水分。在水中挤一些柠檬不仅可以改善水的味道,还可以提高许多健康益处。

 

这种起源于亚洲的小柑橘类水果含有大量的营养成分。根据美国农业部(USDA)的数据,一个直径2英寸的柠檬仅含有20卡路里。同样大小的柠檬也含有以下营养素:22毫克钙,12毫克磷,68毫克钾,19.5毫克维生素C,约为成人每日推荐摄入量的20% - 25%,除了酸橙的营养价值外,柠檬水还有以下好处。

 

1.可以使人多喝水

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议,没有喝够水的人可添加一些酸柠檬汁来增强味道,这可能会鼓励他们多喝水。

 

2.帮助改善饮食

最近一项营养流行病学的研究表明,喝更多水可以改善饮食。

 

3.可以帮助消化

在水中添加柠檬可以帮助消化,因为柠檬含有有助于刺激胃里消化分泌物的化合物。此外,柠檬汁可以帮助唾液分解食物。

 

4.降低癌症的机会

几项研究表明柑橘类水果与降低某些癌症风险之间存在关联。2015年在巴尔的摩的一项研究显示,柑橘类水果的消费量增加与食道癌风险降低之间可能存在关联。然而,还需要更多的研究。

 

5.提高皮肤质量

柠檬含有维生素C和抗氧化剂,这两种成分都是许多商业皮肤产品的成分。当与水一起饮用时,柠檬汁中的天然成分可以帮助改善老化的皮肤。

 

6.促进减肥

营养学家经常建议在吃饭的时候喝一杯水,以防止暴饮暴食。柠檬水还有一个额外的好处。在柠檬汁中发现的柠檬酸有助于促进新陈代谢,帮助燃烧更多的卡路里,储存更少的脂肪。

 

7.改善免疫系统

维生素C与酸橙中所含的抗氧化剂结合,为人体的免疫系统提供支持。经常饮用柠檬水有助于预防和缩短感冒和流感。

 

8.减少患心脏病的风险

柠檬含有大量的镁和钾,这两种元素都有助于维持心脏的整体健康。特别是钾可以改善血液流动,降低血压。也有一些有限的研究表明酸橙可以帮助降低胆固醇水平。

 

9.降低血糖

根据一些研究,维生素C可以帮助降低早晨和饭后血糖的变化。尽管这项研究的重点是人们补充维生素C,但结论表明,维生素C提供了极好的潜力,有助于改善一个人的糖水平。

 

10.阻止微生物的生长。

根据一些研究,在柠檬中发现的柠檬素可以帮助预防链球菌的积累。链球菌是一种导致各种感染和健康状况的细菌,包括呼吸道和口腔感染。饮用柠檬水可以帮助阻止这些有害的微生物发展,预防细菌疾病。

 

11.有消炎作用

柠檬提供了维生素C的良好来源,除了其他许多潜在的好处之外,维生素C还能起到抗炎的作用。俄勒冈州立大学对有关维生素C对减轻炎症的积极作用的研究进行了回顾。他们的结论是,大多数研究表明,维生素C的使用在减轻炎症方面显示出良好的效果。

 

12.有助于防止肾结石

柠檬同时含有柠檬酸和维生素C。2014年的一项研究表明,维生素C和柠檬酸都有助于分解或阻止某些类型的肾结石的形成。研究人员得出的结论是,通过在饮食中加入维生素C和柠檬酸,可以减少未来再次患上特定结石的风险。



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