每日运动量与健康的关系:正确运动才能永葆青春和健康

Lily  发布于:2018-08-04 15:43阅读量:10173 来源: meidicalxpress 

【每天究竟需要做多少运动,才能对健康有好处】希望人们都喜欢锻炼,不要盯着时钟,迫不及待地想要结束运动。但重要的是要知道锻炼多少才能获得所有的健康回报。在18岁到64岁之间,不受任何医学限制,每周的目标是至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如果运动强度大,则为75分钟,外加两到三次力量训练。根据美国疾病控制与预防中心的数据,对于老年人来说,每周进行五小时(300分钟)的中等强度有氧运动和体重训练或肉强化活动,每周进行两天或两天以上,效果会更好。

中等强度的有氧运动会提高心率,使人出汗。中等强度运动包括,快步走,水中有氧运动,平地上骑行,双打网球等。高强度的练习包括慢跑或跑步,游泳,快骑自行车,上山,网球单打,篮球等。虽然锻炼的时间会一直持续到老年,但随着年龄的增长,你的目标心率会随着年龄的增长而略有下降。对于力量训练课程来说,没有时间限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂需要多长时间。为了保持流动性和防止跌倒,包括每周锻炼三天或三天以上的锻炼。如果你因为健康状况而无法达到建议的量,尽可能多地进行身体活动,并与医生一起研究如何在每天进行一些运动。最后一个想法就是,锻炼得越多,回报就越大。



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